どこで紹介されて買ったのか忘れてしまいましたが、「習慣」について知らない知識があったので、原本ぽいのと、ちょっと砕けた物の二冊を買って読んでみました。
「やる気をだすには！」とか「モチベーションを出す方法！」なんて本はさんざん読んできましたが、書いてあることはごもっともで、そだねーという感じなのですが、やはりやる気出すのは難しいです。これらの本では、やるきをだして何かをするのでなくて、やるきとかださなくてもできるように、習慣化してやってしまえば解決という本です（少し乱暴な解説ですが）
確かに一理あります。めんどくさいけど、やらなきゃいけない事とか習慣化させて勝手に体動くようにすれば何か色々と解決しそうです。一般知識は、小学校～大学ぐらいまで蓄えられ、社会人になると読む本は仕事に関連のある物だったり、興味がある物だったりするため、気にもしていない分野の知識はなかなか入ってきません。
人間の習慣に関する研究も、この数十年で進歩があったようで結構面白く勉強になりました。
以下本のまとめです（自分用に書いています）
習慣の力（The Power of Habit)
習慣に関する新しい研究結果をまとめたバイブルみたいな本
- 習慣ループ：きっかけ→ルーチン→報酬
- 悪い習慣（ルーチン）の直し方：報酬が何かを分析し、その報酬を与える別のルーチンを考え出し実行してみる（P143)
- アルコール依存症等の強力な習慣に関しては、治るという信じる力が必要。そのために、同じ目的を持った、コミュニティに所属するのが良い
- 習慣をマーケテイングに応用する方法
- 付録の（アイディアを実行に移すためのガイド）に、習慣を武器に使う方法が書いてあるので、読み返すならここを読み返したい。
小さな習慣
上述した「習慣の力」の話を基に、もう少しわかりやすくというかかみ砕いたかんじ
- よりよい習慣を定着させる方法
- 目標をばかばかしいほど小さくすることで習慣化させる
- 腕立て伏せを毎日１回だけする事を目標にすることで、毎日３０分筋トレをするようになり現在では週３回ジムに通うようになった。
- 新しい習慣づくりにかかる日数は平均６６日
- モチベーションや意思の力に頼らなくてもいいぐらいの小さな目標をたてる
習慣作りのためのアプリ
- モメンタム(Momentum) - iPone
- プロダクティブ(Productive) - iPhone
- ハビットブル(HabitBull) - Android
- ループ(Loop) - Android
- ハビットストリーク(Habit Streak) - Android
- ジョーズゴール(joesgoal.com) - PC
- ゴールズオントラック(goalsontrack.com) -PC
まとめ
やっぱり、やる気を出すのは難しい事を再認識した。やる気等を出さずに良い習慣として定着できればそれに越したことはない。
自分としては、体力づくりがここ数年のテーマであり、そろそろ体を動かす事をしなければいけないとわかっていているのだが、ずるずると先延ばしにしてできていない。
とりあえず初めて見るかという気持ちになった。
